मुलांसाठी 10 सर्वोत्तम फळे

As parents, ensuring our children receive a balanced and nutritious diet is paramount for their overall health and development. Fruits, packed with essential vitamins, minerals, fiber, and natural sugars, are an excellent addition to any child’s diet. Let’s explore the top 10 fruits for children and their myriad benefits in terms of growth and development.

पालक या नात्याने, आपल्या मुलांना संतुलित आणि पौष्टिक आहार मिळण्याची खात्री करणे हे त्यांच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आणि विकासासाठी सर्वोपरि आहे. अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि नैसर्गिक शर्करा यांनी युक्त फळे ही कोणत्याही मुलाच्या आहारात एक उत्कृष्ट जोड आहे. चला मुलांसाठी शीर्ष 10 फळे आणि वाढ आणि विकासाच्या दृष्टीने त्यांचे असंख्य फायदे शोधूया.

Apples: An apple a day truly keeps the doctor away! Apples are delicious, but that’s not the main reason kids should eat more apples. Apples are really one of the best fruits for human health. The nutrients that apples provide can really help kids stay healthy and comfortable doing the things they love like running, playing sports, and more.
This fruit has a lot of benefits to help your baby grow well. Firstly, the pectin present in apples is a type of fiber with some amazing properties. It is water-soluble and also stimulates beneficial bacteria to live in your baby’s digestive system, while fighting any bad bacteria that try to live there. Second, a mineral called boron helps build strong bones and teeth. As your child is in the most critical years of his or her development, this mineral is essential for them. Rich in vitamin C, fiber, and antioxidants, apples promote healthy digestion, boost the immune system, and support brain health.

सफरचंद: दररोज एक सफरचंद खऱ्या अर्थाने डॉक्टरांना दूर ठेवते! सफरचंद स्वादिष्ट आहेत, परंतु मुलांनी अधिक सफरचंद खावेत हे मुख्य कारण नाही. सफरचंद हे खरोखरच मानवी आरोग्यासाठी सर्वोत्तम फळांपैकी एक आहे. सफरचंद जे पोषक तत्व देतात ते खरोखरच मुलांना निरोगी आणि आरामदायी राहण्यास मदत करतात जसे की धावणे, खेळ खेळणे आणि बरेच काही करणे.
तुमच्या बाळाची चांगली वाढ होण्यासाठी या फळाचे अनेक फायदे आहेत. सर्वप्रथम, सफरचंदांमध्ये असलेले पेक्टिन हे काही आश्चर्यकारक गुणधर्मांसह एक प्रकारचे फायबर आहे. हे पाण्यात विरघळणारे आहे आणि तुमच्या बाळाच्या पचनसंस्थेमध्ये राहण्यासाठी फायदेशीर जीवाणूंना उत्तेजित करते, तसेच तेथे राहण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या कोणत्याही वाईट जीवाणूंशी लढा देतात. दुसरे, बोरॉन नावाचे खनिज मजबूत हाडे आणि दात तयार करण्यास मदत करते. तुमचे मूल त्याच्या विकासाच्या सर्वात गंभीर वर्षांमध्ये असल्याने त्यांच्यासाठी हे खनिज आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध सफरचंद निरोगी पचन वाढवतात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देतात.

Bananas: Bananas are a convenient and versatile fruit, perfect for active kids. Loaded with potassium, vitamin B6, and fiber, bananas aid in muscle function, regulate blood pressure, and provide sustained energy. Bananas, when fully ripe, contain soluble fiber and thus can help treat constipation. However, unripe, or green, bananas have high levels of resistant starch, which can be very binding and cause constipation. Because of this, unripe bananas can be used to treat diarrhea.

केळी: केळी हे एक सोयीस्कर आणि बहुमुखी फळ आहे, जे सक्रिय मुलांसाठी योग्य आहे. पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी 6 आणि फायबरने भरलेली केळी स्नायूंच्या कार्यात मदत करते, रक्तदाब नियंत्रित करते आणि शाश्वत ऊर्जा प्रदान करते. केळी, पूर्ण पिकल्यावर, त्यात विरघळणारे फायबर असते आणि त्यामुळे बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास मदत होते. तथापि, कच्च्या, किंवा हिरव्या, केळीमध्ये प्रतिरोधक स्टार्चचे प्रमाण जास्त असते, जे खूप बंधनकारक असू शकते आणि बद्धकोष्ठता निर्माण करू शकते. यामुळे, कच्च्या केळीचा वापर अतिसारावर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

Oranges: Bursting with vitamin C and antioxidants, oranges strengthen the immune system, promote healthy skin, and aid in iron absorption. Just one orange contains the recommended amount of vitamin C for 2 days for your baby! Oranges are also a rich source of fiber, containing some beta carotene and many other types of carotenoids. Besides, the natural sweetness comes from a large amount of glucose, fructose as well as sucrose. Their refreshing taste makes them a favourite among children.

संत्री: व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्ससह फुगलेली संत्री रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन देतात आणि लोह शोषण्यास मदत करतात. फक्त एका संत्र्यामध्ये तुमच्या बाळासाठी 2 दिवसांसाठी शिफारस केलेले व्हिटॅमिन सी असते! संत्री देखील फायबरचा एक समृद्ध स्रोत आहे, ज्यामध्ये काही बीटा कॅरोटीन आणि इतर अनेक प्रकारचे कॅरोटीनॉइड असतात. याशिवाय, नैसर्गिक गोडवा मोठ्या प्रमाणात ग्लुकोज, फ्रक्टोज तसेच सुक्रोजपासून प्राप्त होतो. चांगली चव त्यांना मुलांमध्ये आवडते बनवते.

Berries (Strawberries, Blueberries, Raspberries): Berries are nutritional powerhouses, packed with vitamins, minerals, and antioxidants. They support brain health, improve memory, and contribute to heart health due to their high fiber and vitamin content. Berries are a group of fruits that include strawberries, blueberries, cherries, and blackberries. The darker the berry’s color pigment, the more nutritious it is. Berries contain high levels of antioxidants, especially vitamin C, which may help prevent cancer risk. Berries are also brain foods.
Berries seeds are also a rich source of omega-3 fats. If you want to boost your baby’s brain, buy more berries for a snack or help your child make the smoothie they want. The taste of these fruits is also very appealing to children.

बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी): बेरी हे पौष्टिक पॉवरहाऊस आहेत, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहेत. ते मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देतात, स्मरणशक्ती सुधारतात आणि त्यांच्या उच्च फायबर आणि जीवनसत्व सामग्रीमुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात. बेरी हा फळांचा समूह आहे ज्यात स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी आणि ब्लॅकबेरी यांचा समावेश आहे. बेरीचे रंगद्रव्य जितके गडद असेल तितके ते अधिक पौष्टिक असेल. बेरीमध्ये उच्च पातळीचे अँटिऑक्सिडेंट असतात, विशेषत: व्हिटॅमिन सी, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका टाळता येतो. बेरी देखील मेंदूचे अन्न आहेत.
बेरीच्या बिया देखील ओमेगा -3 फॅट्सचा समृद्ध स्रोत आहेत. तुम्हाला तुमच्या बाळाच्या मेंदूला चालना द्यायची असल्यास, स्नॅकसाठी आणखी बेरी विकत घ्या किंवा तुमच्या मुलाला हव्या त्या स्मूदी बनवण्यात मदत करा. या फळांची चवही लहान मुलांना खूप आकर्षक असते.

Kiwi: Don’t overlook this small but mighty fruit! Kiwis are loaded with vitamin C, vitamin K, potassium, and fiber. Kiwis contain carotenoids, which have health-promoting properties. Kiwis support bone health, aid in digestion, and boost the immune system.

या लहान पण पराक्रमी फळाकडे दुर्लक्ष करू नका! किवी व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, पोटॅशियम आणि फायबरने भरलेले असतात. किवीमध्ये कॅरोटीनॉइड्स असतात, ज्यात आरोग्य वाढवणारे गुणधर्म असतात. किवी हाडांच्या आरोग्यास देखील मदत करतात, पचनास मदत करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात.

Mangoes: Sweet and juicy mangoes are a favorite among children. Eyesight of kids needs extra care and nutrition. Ripe mangoes contain Vitamin A, which is required for proper and quick development of eyesight. Common eye problems of summer like itching and redness can be prevented if mangoes are consumed. In addition, night blindness, dryness of eyes, refractive errors and softening of cornea can also be prevented. Mangoes have iron content that helps cure anaemia in kids. Mangoes in right amount helps boost the red blood cell count in kids and also saves your child from the side effects of anaemia. Rich in vitamin A, vitamin C, and fiber, mangoes promote eye health, boost immunity, and aid in digestion as well as mangoes contain enzymes and biochemical, which promotes digestion. They help in breaking down of proteins and promote smooth digestion in kids. Fibre present in mango prevents the child from suffering from constipation.

आंबा: गोड आणि लज्जतदार आंबे मुलांचे आवडते आहेत. मुलांच्या दृष्टीसाठी अतिरिक्त काळजी आणि पोषण आवश्यक आहे. पिकलेल्या आंब्यामध्ये व्हिटॅमिन ए असते, जे दृष्टीच्या योग्य आणि जलद विकासासाठी आवश्यक असते. आंब्याचे सेवन केल्यास उन्हाळ्यातील डोळ्यांच्या सामान्य समस्या जसे खाज येणे, लाल होणे या समस्या टाळता येतात. याशिवाय, रातांधळेपणा, डोळे कोरडे पडणे, अपवर्तक त्रुटी आणि कॉर्निया मऊ होणे यालाही प्रतिबंध करता येतो. आंब्यामध्ये लोहाचे प्रमाण असते जे लहान मुलांमध्ये ॲनिमिया बरा करण्यास मदत करते. योग्य प्रमाणात आंबा मुलांमध्ये लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवण्यास मदत करतो आणि तुमच्या मुलाला ॲनिमियाच्या दुष्परिणामांपासून वाचवतो. व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि फायबरने समृद्ध असलेला आंबा डोळ्यांचे आरोग्य वाढवतो, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतो आणि पचनास मदत करतो तसेच आंब्यामध्ये एन्झाईम्स आणि बायोकेमिकल असतात, जे पचनाला चालना देतात. ते प्रथिने तोडण्यास मदत करतात आणि मुलांमध्ये सुरळीत पचन वाढवतात. आंब्यामध्ये असलेले फायबर मुलांना बद्धकोष्ठतेपासून बचाव करते.

Pineapple: Pineapples are not only delicious but also packed with nutrients. Pineapple contains antioxidants such as vitamin C and beta-carotene, which help protect cells from damage caused by free radicals and may reduce the risk of chronic diseases later in life. The high vitamin C content in pineapple can help strengthen the immune system, reducing the risk of infections and illnesses in children. Pineapple contains bromelain, an enzyme that helps break down proteins and aids in digestion. Including pineapple in children’s diets may help prevent constipation and promote healthy digestion.

अननस: अननस हे केवळ स्वादिष्टच नाही तर पौष्टिकतेने परिपूर्ण आहे. अननसात व्हिटॅमिन सी आणि बीटा-कॅरोटीन सारखे अँटिऑक्सिडंट असतात, जे मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करतात आणि नंतरच्या आयुष्यात दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी करू शकतात. अननसातील उच्च व्हिटॅमिन सी सामग्री रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते, मुलांमध्ये संक्रमण आणि आजारांचा धोका कमी करते. अननसात ब्रोमेलेन असते, एक एन्झाइम जे प्रथिने तोडण्यास मदत करते आणि पचनास मदत करते. मुलांच्या आहारात अननसाचा समावेश केल्याने बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि निरोगी पचन वाढण्यास मदत होऊ शकते.

Watermelon: Perfect for keeping kids hydrated during hot summer days, since it has high water content. Watermelon is rich in vitamins A and C, as well as antioxidants like lycopene. The vitamins A and C in watermelon play important roles in supporting immune function, helping to keep children healthy and reduce the risk of infections. It also contains citrulline, an amino acid that may help improve blood flow, lower blood pressure, and promote heart health in children. Lycopene, a powerful antioxidant found in watermelon, helps protect cells from damage caused by free radicals, reducing the risk of chronic diseases and promoting overall health.

टरबूज: उन्हाळ्याच्या दिवसात मुलांना हायड्रेट ठेवण्यासाठी योग्य, कारण त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. टरबूजमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सी, तसेच लाइकोपीनसारखे अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. टरबूजमधील अ आणि क जीवनसत्त्वे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी, मुलांना निरोगी ठेवण्यास आणि संक्रमणाचा धोका कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यात सिट्रुलीन, एक अमीनो आम्ल देखील आहे जे रक्त प्रवाह सुधारण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि मुलांमध्ये हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. टरबूजमध्ये आढळणारे लाइकोपीन, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, मुक्त रॅडिकल्समुळे झालेल्या नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते, जुनाट आजारांचा धोका कमी करते आणि संपूर्ण आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

Grapes: Grapes are a convenient and nutritious snack option for children. Packed with vitamins C and K, as well as antioxidants, grapes support immune function, promote bone health, and aid in digestion. Resveratrol, a compound found in grapes, has been shown to have neuroprotective effects, promoting brain health and cognitive function in children.

द्राक्षे: मुलांसाठी द्राक्षे हा एक सोयीस्कर आणि पौष्टिक स्नॅक पर्याय आहे. व्हिटॅमिन सी आणि के, तसेच अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली द्राक्षे रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करतात, हाडांचे आरोग्य वाढवतात आणि पचनास मदत करतात. रेझवेराट्रोल, द्राक्षांमध्ये आढळणारे संयुग, मुलांमध्ये मेंदूचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्याला चालना देणारे न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

Papaya: Papaya is a tropical fruit known for its vibrant color, sweet taste, and numerous health benefits. When incorporated into children’s diets, papaya can offer several advantages. It is an excellent source of vitamins A, C, and E, as well as folate, potassium, and magnesium, all of which are essential for children’s growth and development. Papayas support digestive health, boost immunity, and promote healthy skin and hair. Papaya is rich in beta-carotene, which is converted into vitamin A in the body and is essential for maintaining good vision and eye health in children.

पपई: पपई हे एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे जे त्याच्या दोलायमान रंग, गोड चव आणि असंख्य आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखले जाते. मुलांच्या आहारात पपईचा समावेश केल्यास त्याचे अनेक फायदे होऊ शकतात. हे जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई तसेच फोलेट, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे सर्व मुलांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहेत. पपई पाचन आरोग्यास समर्थन देते, रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते आणि निरोगी त्वचा आणि केसांना प्रोत्साहन देते. पपईमध्ये बीटा-कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते, जे शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते आणि मुलांमध्ये चांगली दृष्टी आणि डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

As with any food, it’s important to consume and offer any fruit in moderation and as part of a balanced diet to ensure children receive a wide range of nutrients. Additionally, parents should be mindful of any allergies their children may have to fruits and monitor for any adverse reactions when introducing them into their diet.

कोणत्याही अन्नाप्रमाणेच, लहान मुलांना मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्त्वे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी संतुलित आहाराचा भाग म्हणून कोणतेही फळ खाणे आणि देणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पालकांनी त्यांच्या मुलांना फळांना लागणाऱ्या कोणत्याही ऍलर्जीबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे आणि त्यांना त्यांच्या आहारात समाविष्ट करताना कोणत्याही प्रतिकूल प्रतिक्रियांचे निरीक्षण केले पाहिजे.